产后胯骨怎样恢复？产后几个月可以跑步机？

产后胯骨怎样恢复？产后几个月可以跑步机？相信广大产后女性已经了解了顺产骨盆变宽之后的恢复方法，但由于每个人的身体差异古恒恢复的时间也会有一些差异。女性在生了宝宝之后一定要多注意休息，比较好能够休息一个月以下的时间，只有这样才能够让身体得到很好的休养生息，对于产后身体快速恢复健康都非常有益处。在身体恢复期间一定要多吃一些有营养的食物，并且还应该保持良好而又稳定的情绪，只有这样才能够让身体恢复的更快。

产后胯骨怎样恢复

女性在怀孕期间，由于荷尔蒙的作用，会使骨盆扩张，而且在分娩顺产的时候也会导致耻骨联合明显分离，这时候就会引起胯骨变宽。一般说来顺产后胯骨变宽大多数都能还原，但有的女性如果胯骨变宽非常明显，产后又没有及时做功能锻炼，那这种就不能还原。所以对于大多数产妇而言，在产后都应该及时的增加活动，适度锻炼增加血液循环来促进骨盆的恢复。

顺产的女性可以在坐月子期间带收腹带这是一种高弹性的束腹带，可以将收复带围绕在女性的腹部以及髋部，除了可以有效固定骨盆之外还可以收胯，对于治疗骨盆变宽非常有效果。正常情况下基本上半年左右的时间就可以起到非常好的效果，可以毫不夸张的说生育之后带收腹带和不带收腹带的女性相比最少可以缩回2-3厘米。还有就是平时应该多做一些有氧运动，比如，收阴运动和臀部运动等，对于顺产骨盆变宽的恢复大有裨益。

产后几个月可以跑步机

对于顺产的产妇来说，身体恢复的比较快。一般在产后几个小时就可以下床活动了，但是只是限制于在家的轻微活动，想要恢复跑步和锻炼还是需要一定的时间的。顺产多久可以跑步运动？顺产之后比较好等到42天复查的时候没问题再恢复跑步。

顺产多久可以跑步运动

对于自然分娩的妈妈们来说，在产后的2-3天就可以下床走动，3-5天可以做收缩骨盆的运动，直到产后的两个星期，才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是，如果妈妈顺产但是产后大出血则需要视情况而定。一般来说，顺产的产妇在4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要6～8周或更长的恢复期。

顺产的妈妈如果孕期时一直坚持跑步，那么在产后42天的检查结果无异常时，就可以恢复跑步的习惯了。但是,在跑步的过程中,尽可能保持平稳。因为在生产过程中分泌的松弛激素会令你变得比较容易拉伤。

哪些运动适合产妇

1、散步

对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时比较好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。比较好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。比较好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。