产褥期体操怎么做？产褥期体操什么时候做比较好？

产褥期体操怎么做？产褥期体操什么时候做比较好？(6)另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。产褥康复体操简单易行，产妇可根据自己的能力决定运动时间、次数。注意不要过度劳累，每次做15分钟为宜，每天1～2次。

产褥期体操怎么做

产褥期的身体恢复，对女性来说是很重要的一件事情，尤其是产褥期的一些运动是不可缺少的，产褥期的时候可以进行一些体操运动，通过这些动作恢复自己的身体，有效的改善产后尿失禁，膀胱以及直肠膨出或者是子宫脱垂的现象，而以下就为大家具体介绍一下产褥期康复体操的动作。

(1)呼吸运动：仰卧位，两手轻轻放在胸部，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，重复做10次，每天做2遍。于产后第2天开始做至第4周末。目的是使内脏得到运动。

(2)举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，左右腿各做5次，每天做2遍。产后第10天开始做至第4周末)。目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

(3)挺腹运动：仰卧位，双膝屈曲，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支撑并停留1分钟，重复做5次，每天3遍)。目的是加强腰臀肌力量。

(4)缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩，肛门，然后再双膝分开，并放松肛门。目的是锻炼盆底肌肉。

(5)肛提肌收缩运动：平卧，大腿靠拢，两脚交叉，尽力抬起臀部，然后放松，连续10-20次，以后逐渐增加。如果坚持锻炼，有助于骨盆肌肉托力的恢复。

产褥期体操什么时候做比较好

女性在生完孩子后，在产褥期可以做保健操，让腹壁、盆底肌肉力等得到恢复。但是妈妈刚刚经历过分娩，身体难免会很虚弱不太适合运动。那么，产褥期保健操什么时候开始做呢？关于产褥期运动的小秘密很多，请跟着小编一起往下看吧！

如果是正常分娩的健康产妇，可以在产后的第二天就开始下床活动了，同时开始做一些保健操。妈妈们可以躺在床上做一些抬头、伸臂、举腿等运动后，每天保证4~5次，每次重复5~6遍。随时做一些收缩肛门的运动，这样更能促进盆地肌肉张力的恢复，每天30~50次。

在产后，妈妈们为了防止产后子宫后位的形成，可以每天早起或者晚间入睡的时候，各俯卧15分钟;从产后第10天起，妈妈们就可以早晚做一次胸膝卧位，从每次的2~3分钟开始逐渐增到15分钟，产后一周之后，就可以做一些仰卧起坐，从而进一步促进腹部肌肉的恢复。

产后妈妈记得活动要循序渐进，每天坚持，但是需要注意，不要使自己过于疲劳为原则。如果发现有异常的情况，妈妈们要记住延迟或者暂停锻炼。

一般情况下，如果是体质比较弱的产妇、或者是产程长、手术分娩的产后妈妈们，就要根据具体情况，再来安排产后保健操的时间及运动量。